今まではキチンと頑張っていたのに、どうして急にやる気が出なくなったんだろう・・・

自分でやろうと決めた計画なのに、どうして行動する気が出ないのだろう・・・

あ~イヤになっちゃうなぁこの気分、早くやる気が戻ってこないかな・・・

 

なんとなくやる気が出ない!

 

誰でもそんな常態にになることはあります。

 

 

 

こんにちは。サラリーマンお助け村の村長です。

 

僕は早期退職後、毎日8時間勉強しようとかなり綿密な計画を立てました。

 

そして8時間勉強できるだけの環境と物理的な時間を確保しました。

 

ところが、時間は確保したのに肝心のモチベーションが上がらないことが何度もあったのです。

 

それで、とても苦労した経験があります。

 

・どうしてモチベーションは切れてしまうのか?

 

・モチベーションをアップし、それを維持するにはどうすればいいのか?

 

 

僕と同じように、そんな悩みをもった人はたくさんいるでしょう。

 

いつもやる気満々で、「さぁ~やるぞー」っていう気持ちでいたいですよね。

 

そこで今回は、

 

【すぐできるモチベーションアップと維持方法

 

ご紹介します。

 

すべて僕が経験し、効果を確認した方法ですので、自信を持っておススメします。

 

それでは参ります。

 

 

そもそもモチベーションとは

 

モチベーションの意味を調べると、

 

・「動機づけ(されている状態)」

 

とか

 

・「 誘因, 刺激, 意欲」などと記載されています。

 

そう言われても何となくピンとこないですよね。

 

 

心理学では、

 

「目標を達成するための心理的エネルギー」

 

と解釈されていることが多いようです。

 

例えば

 

「やらなきゃいけないことが山積みだけど、モチベーションが上がらない」

 

と言う場合、

 

「やらなきゃいけない事を処理する心理的エネルギーが上がらない

 

と同じ意味で考えられています。

 

ただここで書くモチベーションについては、単純に「やる気」とご理解いただいて構いません。

 

次に、モチベーションについて是非知っておいて欲しい情報を一つだけ紹介しますね。

 

モチベーションアップには2つの要因が必要?

 

モチベーションを上げるには2つの要因が必要です。

 

その要因とは、

 

動因 と 誘因

 

聞きなれない単語ですよね。

それぞれについて説明します。

 

動因ってなに?

動因とは、人の内面にある「欲しい!」という気持ちです。

 

例えば、こんな気持ちです。

 

A:誰かに褒められたい!という気持ち

 

B : 小遣い稼ぎをしたい!という気持ち

 

などなど・・・。

 

誘因ってなに?

誘因とは、人の外面にある「欲しい!」という気持ちを満たすもの(こと)です。

 

例えば、こんなことです。

 

A : 手柄を立てることが可能な状況がある

 

B : 副業で稼ぐことが可能な方法がある

 

などなど・・・。

 

と言われても、まだピンとこないですよね。

 

なので、もう少し具体的な例で説明します。

 

具体的な例で動因と誘因を見てみよう

モチベーションを上げるためには、動因と誘因が必要と言う事でした。

 

簡単な例をあげるとすれば、こんな感じです。

 

あなたは上司に褒められたいという願望があります。

 

そして、今取り組んでいるプロジェクトが成功すれば、確実に上司に褒められることが分かっています。

 

このような状況の時、あなたのプロジェクトに対するモチベーションが上がるのです。

 

つまりこのケースの場合、

 

動因誰かに褒められたいという気持ち

誘因 : 手柄を立てることが可能な状況がある

 

手柄を立てるための行動を起こすモチベーションが上がる

 

ということなのです。

 

このようにモチベーションを上げるには、2つの要因が同時に存在することが必要なのですね。

 

以上、モチベーションについて是非知っておいて欲しい基本情報でした。

 

では、いよいよ実践編に入ります。

 

 

モチベーションがアップする方法ベスト4

 

モチベーションを上げる方法(テクニック)は、たくさんありますが、

 

今回紹介するのは、僕と同じように

 

孤独に耐えながら、自宅のデスクで頑張っている人

 

を対象にした方法です。

 

ここでは、僕が実際にやってみて本当に効果があった方法だけを自信をもって紹介します。

 

その① ドライブする

モチベーションがどうしても上がらない時、30分程度のドライブをするとモチベーションは回復します。

 

僕はこの方法で、何度も救われました。

 

ドライブしている時は、ぼんやり景色を見ているだけでも頭の中がリセットされ、とても開放的な気分に浸れます。

 

その時、好きな曲をかければさらに効果的です。

 

スピードを押さえてゆっくりとドライブしていれば、自然とモチベーションが上がりますよ。

 

是非、試してみてくださいね。

 

その② プチ仮眠をする

脳が疲れると、モチベーションは上がりません。

 

そんな時、プチ仮眠をおススメします。

 

やり方は、畳の上にそのままゴロンと横になり目をつぶるだけです。

 

寝過ごさないようにタイマーをセットするのですが、時間にして15分間程度がいいでしょう。

 

この方法が習慣化すると、タイマーが鳴る前に自然に目が覚めるようになります。

 

そして目が覚めてから机に向かうと、脳の疲れが取れてとてもモチベーションが上がりますよ。

 

疲れた頭で1時間頑張るよりは、プチ仮眠してから1時間頑張る方がはるかに効率が高いです。

 

是非試してくださいね。

 

その③ 身体を動かす

この方法も効果があります。

 

おススメは、速いスピードのウォーキングです。

 

方法は、少し息が切れるくらいのスピードで、歩幅を少し広めにとって、時間にして30分程度のウォーキングをするのです。

 

こうして身体に適度な負荷をかけることで、脳への血流がアップしスッキリするのです。

 

また、身体に負荷をかけている時は脳が適度に休息しているので、脳のリフレッシュにもなります。

 

ただ30分以上やると、逆に疲れが出てモチベーションが下がってしまうので要注意です。

 

人によってはジョギングの方が合っているという方もいるでしょうし、ストレッチがいいという方もいるでしょう。

 

自分に合った方法で、身体に適度な負荷を与えてみてくださいね。

 

その④ 映画を見る

モチベーションの低下が深刻な時、この方法はとても有効です。

 

例えば、どうしてもモチベーションが上がらない日が続いているのなら

 

「今日は作業を一切やらない日」

 

と自分で決めて、映画を見るのです。

 

僕の場合、映画は近所のTUTAYAで借りていました。

 

だいたい5本程度を一度に借ります。

 

なぜ5本も借りるかというと、せっかく貴重な時間を使っているので、おもしろくない映画だったら嫌だからです。

 

5本も借りれば全部ハズレということはほとんどありませんからね(笑)。

 

非日常的な世界にどっぷりつかることで、僕は何度もモチベーションを回復させることができました。

 

是非、お試しください。

 

以上、モチベーションがアップする方法ベスト4でした。

 

次は、アップしたモチベーションを維持する方法についてです。

 

 

モチベーションを維持する方法ベスト3

 

モチベーションを上げるには、かなりエネルギーを使います。

 

せっかく上げたモチベーション、落とさないようにしたいですよね。

 

ここで紹介するのは、

 

孤独に耐えながら、自宅のデスクで頑張っている人

 

を対象にした方法です。

 

僕が実際にやってみて本当に効果があった方法だけを自信をもって紹介しますね。

 

その① 今からやる事をメモする

今からやろうとしている作業(仕事)をメモに書き出すことでモチベーションは維持します。

 

この時に大事なのは、やるべき最低限の事だけを箇条書きで書くことです。

 

それをデスクの見える所に置きます。

 

そうすることで、

 

「今日はこれだけやればいいのだ」

 

と自分の仕事量が認識できるようになり、それがモチベーションの維持になるのです。

 

作業をしているうちに、突発的な用事が入ったり、状況が変わることもあるでしょう。

 

僕の場合、急に体調が悪化することもありました。

 

そんな時は、メモを新しく書き直せばいいのです。

 

その時に置かれた状況の中で、できる最低限の事を箇条書きにするのです。

 

そうすることで気持ちがリセットされ、少しでも前に進むことができます。

 

ちょっとでも前に進んだ実績が自信となり、次の行動に向かう原動力になるのです。

 

その② 脳に余計な負荷をかけない

人間の脳の処理能力には、限度があります。

 

それは、あなたが一日の中で集中できる時間にも限りがあるということです。

 

だからできるだけ余計なことで脳を消耗しないようにするべきなのです。

 

誰にでも、今やらなければいけない一番大事なことがあるはずです。

 

その事だけに脳を使うように意識するのです。

 

意識して行動することで、脳が無駄に消耗されずにすみます。

 

その結果、集中力が長く続き、モチベーションが維持されるのです。

 

その③ 生活のリズムをくずさない

生活のリズムを変えないことは、とても大切です。

 

それは

 

習慣化することで、大きなエネルギーを使わずに行動を起こすことができる

 

からです。

 

例えば、連休明けに会社に行くのが辛いと感じる人は多いでしょう。

 

それは、連休中にいつもと違う生活リズムに身体が慣れてしまうからです。

 

その結果、会社生活に戻るのがきつく感じるのです。

 

ですから、休日だからと言ってお昼まで寝たり、過食したり、夜更かししたりはいけません。

 

休日でもいつもの生活リズムを継続することが大切です。

 

人間は、同じ時間に同じことをする習慣ができれば、いつも心理的負担を感じずに行動することができます。

 

結果としてそうすることが、モチベーションの維持につながるのです。

 

以上、モチベーションを維持する方法ベスト3でした。

 

 

今回紹介した方法をまとめると、

・モチベーションがアップする方法ベスト4

その① ドライブする

その② プチ仮眠をする

その③ 身体を動かす

その④ 映画を見る

 

・モチベーションを維持する方法ベスト3

その① 今からやる事をメモする

その② 脳に余計な負荷をかけない

その③ 生活のリズムをくずさない

 

以上、【今すぐできるモチベーションアップの方法】でした。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。